Министерство образования и науки Украины

Гуманитарный университет

Запорожский институт государственного и муниципального управления

Реферат

Упражнения для задней поверхности бедра

Запорожье 2006

Введение

Каждый человек мечтает, как можно дольше оставаться молодым и здоровым. Ho молодость это не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и сильные, разработанные мышцы.

Мышечная группа бицепсов бедер, как правило, не достаточно развитая как у мужчин, так и у женщин. Хорошо развитые бицепсы бедер придают ногам завершенность и «культурированность» формы. Поэтому важна работа с этими мышцами. В данном реферате собраны описания техники выполнения упражнений именно для мышц задней поверхности бедер.

Основными упражнениями для развития мышц задней поверхности бедра считаются: сгибание ног лежа, попеременное сгибание ног стоя и тяга штанги на прямых ногах.

Рассмотрим это более подробно.

Упражнения для задней поверхности бедра

Анатомически группа мышц, образующая бедро, сложна и включает мышцы передней, задней и внутренней поверхности.

Задняя поверхность бедра — двухсуставная мышечная группа, выполняющая работу в бедренном и коленном суставе. Она крепится к тазовому поясу вверху и к большой берцовой кости — внизу. Самая большая мышца этой группы — бицепс феморис. Имеет две головки. В верхней части длинная головка крепится к выступу ишемической кости тазового пояса, а короткая головка — к средней и центральной части бедренной кости. В нижней части бицепс феморис крепится к боковой части большой берцовой кости и головка малой берцовой кости. Сухожилие образует боковую части задней поверхности бедра.

Мышцы задней поверхности бедра участвуют в сгибании коленного сустава назад при положении стоя — обратная сторона ноги движется к задней поверхности бедра.

Такое движение редко выполняется, в том числе и в спорте, поскольку чаще всего необходимо противоположное движение. Все же отметим, бег, удары пяткой в футболе, различные захваты в борьбе, цирковые трюки немыслимы без крепких мышц задней поверхности бедра.

Чтобы развить эти мышцы, можно использовать специальный станок. При его отсутствии можно использовать надеваемые на ногу отягощения.

Для развития мышц задней поверхности бедра существуют различные упражнения. Начнем с самых простых.

1. Присесть, опираясь на руки, колени соединить вместе. Ноги поставить на носки. Затем выпрямить ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Снова присесть и также резко подняться. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку. Начиная с 3-5 раз, постепенно нужно довести количество приседаний до 8 и даже до 10.

2. Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль туловища. Быстро согнуть ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрямить ноги и медленно опустить их вниз (внимательно следя при этом за коленями). Повторить 5-8раз. Во время сгибания ног нужно делать вдох.

3. Лечь на спину. Согнуть правую ногу, взять в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упреться в колено. Выпрямить правую ногу в колене, потом согнуть, снова выпрямить и т. д. Левой рукой все время держаться за стопу, а правой, когда нога выпрямляется, нужно нажимать на колено. ............