Федеральное агентство по образованию
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Тамбовский государственный университет имени Г. Р. Державина»
Кафедра теории и методики спортивных дисциплин
КУРСОВАЯ РАБОТА
Средства восстановления в пауэрлифтинге
Исполнитель: Санников М. А.
Студент 4 курса очной формы обучения
института физической культуры и спорта
Руководитель: ст. преподаватель Фетисов А.М
ТАМБОВ 2010
Содержание
Обозначения и сокращения
Введение
1 Пауэрлифтинг: основные понятия
1.1 История возникновения пауэрлифтинга
1.2 Классификация упражнений
1.3 Экипировка в пауэрлифтинге
2 Восстановительные средства в пауэрлифтинге
2.1 Педагогические средства
2.2 Психологические средства
2.3 Гигиенические средства
2.4 Медико-биологические средства
Заключение
Список использованных литературных источников
Обозначения и сокращения
IPF – Международная федерация пауэрлифтинга
АТФ – аденозинтрифосфат
ГР – гормон роста
ТАР - текущий адаптационный резерв
Введение
Занимаясь физическими нагрузками, мы стимулируем рост мышц, а фактическое развитие и адаптация мышц происходят в период отдыха.
Чем более интенсивным нагрузкам подвергается ваш организм, тем больше времени ему необходимо для отдыха и восстановления после тренировки.
Во время интенсивных упражнений в мышцах возникает некоторое количество микротравм; обычно они ассоциируются с остаточными болезненными ощущениями после тренировки. Но болезненность является лишь побочным эффектом, а не главной причиной, из-за которой мышцам необходимо время для отдыха и восстановления сил.
Напряженные мышечные сокращения сопровождаются рядом сложных биохимических процессов. Окисление приводит к накоплению токсичных отходов жизнедеятельности, таких, как молочная кислота. Кроме того, во время упражнений происходит значительное истощение запасов энергии, которая хранится в мышцах в виде гликогена.
Телу нужно время, чтобы восстановить химическое равновесие в мышечных клетках, вывести побочные продукты, которые образуются при окислении, и восстановить истощившиеся запасы гликогена. Но еще более важное значение имеет другой фактор: самим клеткам нужно время, чтобы адаптироваться к внешним стимулам и увеличиться в размерах.
Поэтому тема восстановления и отдыха так важна при занятиях пауэрлифтингом.
1. Пауэрлифтинг основные понятия
1.1 История возникновения пауэрлифтинга
Развитие силовых способностей человека уходит далеко в прошлое. У всех народов есть сказания и легенды о людях, наделенных необычайной мускульной силой. [5, c.28]
Эллины первыми взяли в руки каменные и металлические ядра, соединенные ручками. Эти снаряды назывались галотеросы. Они положили начало атлетизму.
В поднимании тяжестей состязались участники древних олимпийских игр. Этот факт подтверждается археологической находкой в Олимпии, где обнаружен каменный блок-гиря размером 68х38х33 см и весом 143 кг.
С помощью гантелей греки не только развивали мускульную силу, но использовали их для увеличения инерции в соревнованиях по прыжкам в длину. ............
