Оглавление

 

Введение

1. Обзор литературы по изучаемой проблеме

1.1 История плавания

1.2 Спортивно-оздоровительное плавание

1.3 История аква аэробики

1.4 Аква аэробика сегодня

1.5 Оздоровляющие свойства водной среды

1.6 Психологические особенности периода средней взрослости

1.7 Физиологические особенности женского организма

1.8 Методы измерения процента жира

2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Организация исследования

3. Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Результаты опроса

3.2 Результаты сброса веса

Выводы

Список использованной литературы

Введение

 

Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем. Плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств системы физического воспитания.

Аква аэробика – это эффективная тренировка в воде на укрепление всех групп мышц и особенно мышц брюшного пресса и спины. Один из самых жиро сжигающих видов нагрузки. При занятиях нагрузка на позвоночник сведена к минимуму. Для женщин с лишним весом это не маловажно. За счет того, что водная среда оказывает сопротивление, приходится делать большие усилия для того, чтобы выполнить упражнение.

Физические упражнения в воде дают совершенно другие ощущения, нежели на суше. А все потому, что вода обладает уникальными свойствами, оказывающими воздействие на наше тело. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается существенно больше сил. Однако выталкивающая сила воды выравнивает эти затраты настолько, что в целом движения получаются более свободными, раскованными и не так выбиваешься из сил. Добавочное сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В тренировке оказываются задействованы все мышцы тела, в том числе и антагонисты. Занятия в воде в 7 -14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие в воде приравнивается к трем занятиям в зале. Самыми эффективными являются занятия на глубокой воде.

Тема данной курсовой работы достаточно актуальна в наше время, так как практически все женщины недовольны своей фигурой и всегда хотят сбросить вес. Лишний вес- это проблема многих, которая так же плохо сказывается на здоровье людей. В этой курсовой работе проводятся исследования помогающие понять, что же более эффективно при снижении веса: занятия гидроаэробикой или спортивно- оздоровительным плаванием.

Предметом курсовой работы является изменение веса;

Объектом - женщины 45-50 лет.

оздоровительный плавание аэробика опрос

1.Обзор литературы по изучаемой проблеме

 

1.1 История плавания

Плавание один из самых старых видов спорта. ............