Федеральное Агентство по Образованию

ГОУ ВПО "Удмуртский Государственный Университет"

Педагогический Факультет Физической Культуры

Контрольная работа

По предмету: Лёгкая атлетика

На тему "Развитие физических качеств"

Ижевск 2008

1. Упражнения на развитие взрывной силы, для 5-7 классов

1. Прыжки на 2 ногах, спрыгивание и запрыгивание на возвышенность. То же на 1 ноге.

2. Прыжки на 2 ногах через низкие барьеры, препятствия, набивные мячи с подтягиванием коленей к груди.

3. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, полуприседа.

4. Броски набивных мячей разного веса, различными способами (снизу, сбоку, от груди, сидя, лёжа)

5. Спрыгивание с возвышенности 30-40 см. на 1 или 2 ноги, с последующим взрывным отскоком вверх или вверх - вперёд.

6. Прыжки на 2 ногах "лягушкой" 6-8 прыжков с последующим убеганием вперёд.

7. Бег на 1 ноге (скачками) с подтягиванием толчковой ноги вперёд- вверх и приземлением на неё.

8. Выпрыгивание вверх из приседа на грунте или на 2 параллельных скамейках с набивными мячами в руках.

9. Одна нога пяткой касается опоры, другая на грунте. Подскоки на месте.

10.Прыжки с ноги на ногу или двух ногах через скамейку.

11.Бег в гору, бег в гору прыжками.

12.Быстрый бег по песку.

13.Прыжки в длину с места: спиной, боком, с фиксацией равновесия при приземление на одну ногу.

14.Вырыгивание на каждый 3 или 5 шаг по ходу бега. Приземляться на маховую ногу.

15.Быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания, то же с отягощением на поясе и на плечах, с гантелями в руках.

Для 8 классов.

16.Бег с сопротивлением резинового амортизатора с помощью партнёра, амортизатор удерживается на поясе.

17.Прыжки "разножка" с отягощением в руках (гантели)

18.10-кратное быстрое приседание с фиксацией времени, то же самое с дополнительным отягощением в руках, на плечах.

19.Прыжки в длину с места (3-ой, 5-ой, 10-ой)

20.Выпрыгивание вверх из полуприседа, с гирей или гантелями в руках 10-16 кг.

21.Толчком двух ног запрыгивание на две ноги на стопу матов.

22.Прыжки с подтягиванием ног.

23.Выпады вперёд согнутой ногой. Другая нога сзади, быстрая смена положения ног.

24.Спрыгивание на 2 и 1 ногу, с последующим прыжком вперёд. Прыжки в глубину.

25.Одна нога, согнутая в колене стоит на возвышенности, другая на грунте. Прыжком смена положения ног.

2. Упражнения на развитие абсолютной силы

Динамический режим.

1.Приседание с партнёром на плечах

2.Сидя на возвышенности, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища без отягощения и с отягощением.

3.Приседание с отягощением на плечах, или удержание их на вытянутых руках.

4.Жим штанги (гриф, гантели) лёжа на горизонтальной скамье.

5.В упоре лёжа, сгибание- разгибание рук.

6.Жим гантелей (грифа) вверх, с груди, из-за головы.

7.Гимнастическая скамейка над головой. Сгибание- разгибание рук.

8.Приседание на одной ноге "пистолет"

9.Лечь поперёк скамейки, ноги зафиксированы за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево, вправо без отягощения и с отягощением (набивной мяч, гантели).

10.Вис спиной на гимнастической стенке. Поднять согнутые, полусогнутые, прямые ноги к месту хвата, или до уровня пояса.

11.Подскоки на месте с отягощением на плечах.

12.Лёжа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. ............