Программа устранения болевого синдрома в спине
    Кандидат педагогических наук Д.А. Бурмистров, Доктор педагогических наук, профессор В.С. Степанов, Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург
    Проанализировав специальную литературу, касающуюся вопроса возникновения хронических болей в спине, мы пришли к выводу, что боль в спине - это результат мышечного спазма, появление которого может наблюдаться как при наличии остеохондроза или иного заболевания или травмы позвоночника, так и при их отсутствии.
    Хронические боли в спине и симптомы ишиалгии (болей, связанных с седалищным нервом) возникают по большей части не из-за смещения позвоночных дисков или иных нарушений в позвоночнике: скорее, они вызваны физической реакцией на эмоциональный стресс (Р. Сигл, М. Ардэнг, Д. Джонсон, 2003).
    В любом случае лечебные и профилактические меры при болях в спине должны быть направлены прежде всего на увеличение физической активности, обеспечиваемой выполнением специальных упражнений.
    Упражнение - единственное управляемое сознанием лечебное средство восстановления любой погасшей функции или ослабленного органа (С.М. Бубновский, 2002).
    Поскольку истинная причина болей в спине заключается в напряжении и одновременной неподвижности мышц, то благотворное действие оказывает физическая активность (упражнения). А боль, которая вполне может при этом возникнуть, вовсе не означает травмирования. В случае избегания физической деятельности болезнь лишь усугубляется. Стремление избегать движений, связанных с болью, приводит к стягиванию и дистрофии мышц, снижению общей силы и выносливости и держит в постоянном страхе (Р. Сигл, М. Ардэнг, Д. Джонсон, 2003).
    Мы считаем, что в данном случае наиболее предпочтительны упражнения с внешним сопротивлением, т.к. они позволяют достаточно вариативно воздействовать на мышцы тела с целью восстановления (или сохранения) их структуры и эластичности.
    Активизация и восстановление функции мышечной ткани подразумева ют в том числе и восстановление антропометрической длины мышц. Изменение длины мышц в сторону укорочения - один из основных критериев нездоровья опорно-двигательного аппарата (С.М. Бубновский, 2002). Мышцы, находящиеся в укороченном состоянии, существенно ограничивают движения тела, при их напряжении и растяжении возникает постепенно нарастающая боль. Иногда в более серьезных случаях боли ощущаются даже в состоянии покоя (А.В. Леонтьев, 2002).
    Помимо этого активизация мышечной системы позволит обеспечить питание межпозвонковых дисков, что положительно скажется на функционировании всего позвоночника и тем самым снизит вероятность возникновения мышечных спазмов, вызывающих в ряде случаев синдром боли в спине.
    Также необходимо обратить должное внимание на развитие гибкости и улучшение функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что обеспечит восстановление нормальной двигательной активности.
    При составлении тренировочной программы, направленной на устранение болей в спине, мы предлагаем условно разделить ее на три этапа.
    На начальном этапе, при наличии острого болевого синдрома, необходимо восстановить антропометрическую длину мышц; усилить кровоснабжение в пораженной зоне; освоить технику выполнения упражнений. ............