содержание
Дозировка Организационно – методические указания
1. Подготовительная часть урока
1.1.Построение класса, рапорт дежурного, сообщение задач урока
1.2.Выполнение команд
«Равняйсь», «Смирно», «Вольно».
Выполнение перестроения уступом.
1.3. Движение в обход. Команда «шагом – Марш!»
Общеразвивающие упражнения проходным способом.
1.3.1. И. п. – руки на пояс ходьба на носках.
1.3.2. И. п. – руки на пояс
ходьба на пятках
1.3.3. И. п. – руки на пояс,
прыжки в полуприседе
10-12 мин
1 мин
1 – 2р.
3 – 4р.
3 мин.
20 – 25 м.
20 – 25 м.
15 – 20 м.
Обратить внимание на осанку, внешний вид учеников (наличие спортивной формы, спортивной обуви, шнурки должны быть завязаны, во рту не должно быть еды и жевательной резинки)
Следить за четким выполнением команд и за правильной осанкой.
Команда: «На шесть, три на месте – Рассчитайсь!». После этого команда: «По расчету шагом – Марш!». По этой команде ученики делают соответствующее расчету количество шагов вперед и приставляют ногу. Для обратного перестроения команда: «На свои места шагом – МАРШ!». Вышедшие из строя поворачиваются кругом.
Команды: «Упражнение начинай!», «Обычным - МАРШ!».
Спина прямая, плечи развернуты, смотреть вверх-вперед.
Команды: «Упражнение начинай!», «Обычным марш!».
Спина прямая, отталкиваться двумя ногами одновременно.
Медленный бег с переходом на ходьбу.
Перестроение в колону по 4
1.4. Общеразвивающие упражнения со скакалкой.
1.4.1. И. п. – стойка ноги врозь, скакалка в двое, хват двумя
руками;
1 – 2 – скакалка вверх,
потянутся на носках;
3 – 4 – и. п.
1.4.2. – И. п. – стойка ноги
вместе, скакалка в правой руке;
левая рука на пояс;
1 – 2 – мах скакалкой
вперед;
3-4 – мах скакалкой назад.
Тоже для левой руки.
1.4.3. – И. п. - широкая стойка, руки вверх, хват скакалки руками на ширине плеч;
1– 2 – наклон вперед;
3– 4 – и. п;
5– 6 – прогнутся назад;
7-8 – и. п.
1.4.4. – И. п. – лежа на животе, скакалка сложена в двое, за голову;
1 – 3 – три пружинистых поворота налево, натягивая скакалку;
4 – И. п.;
5 – 8 – тоже с поворотом вправо.
1.4.5. – И. п. – основная стойка, скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натянута;
1 – поднимаем левую ногу
со скакалкой назад,
наклон вперед;
2 – 3 – равновесие на правой ноге;
4 – И. п.;
5 – 8 – то же поднимая левую ногу.
1.4.6. - И. п. – сомкнутая стойка, скакалка сзади, руки согнуты в
локтях, кисти разведены в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер, хват руками за ручки;
Прыжки на двух ногах, скакалка вращается вперед.
1.4.7. - И. ............
