ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ "КРОЛЬ НА ГРУДИ" Педагогическая модель техники движения рук в согласовании с дыханием.
    Период рабочих движений
    Фаза захвата воды
    
    Основные действия: в начале захвата рука, двигаясь вперёд-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько подворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20 .
    Граничный момент 1 (положение рук и головы в момент начала фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. Голова развёрнута лицом вниз; дыхание задержано.
    Граничный момент 2 (положение рук и головы в момент окончания фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под не большим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь) перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30-40, угол сгибания в локтевом суставе- 120-140 , угол атаки кисти- 40-50 . продолжительность фазы захвата составляет 0,08-0,30 с (10-25% от времени полного цикла движений).
    Цель фазы: плавно разогнать тело в направлении вперёд и чуть вверх.
    Двигательные задачи: 1) вывести рабочие плоскости рук в оптимальное для опоры о воду положение; 2) создать сравнительно высокую внутрицикловую скорость; 3) выполнять полноценный выдох.
    Основные опорные точки:
    ООТ-1 - избегать глубокого погружения кистей;
    ООТ-2 - следить за хорошей опорой ладонями о воду;
    ООТ-3 - движение кистей в стороны-назад-вниз производить с нарастающей скоростью;
    ООТ-4 - удерживать высокое положение локтей относительно кистей;
    ООТ-5 - выполнять энергичный выдох носом и ртом.
    
    
    Фаза подтягивания
    Основные действия: продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100 . Это самая эффективная часть гребка.
    Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы захвата воды.
    Граничный момент 2 здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается. Локти фиксированы и развёрнуты в стороны; голова находится лицом вперёд-вниз; продолжается выдох в воду.
    Цель фазы: ускорить продвижение тела вперёд.
    Двигательные задачи: 1) увеличить продвигающую силу; 2) активно включить в гребок плечи, выполняя энергичное разгибание и приведение; 3) продолжать энергичный выдох.
    Основные опорные точки:
    ООТ-1 - удерживать высокое положение локтей относительно кистей;
    ООТ-2 - движение кистей производить с нарастающей скоростью;
    ООТ-3 - закончить сгибание руки в локтях к концу фазы;
    ООТ-4 - сохранить оптимальную жёсткость в локтевых и лучезапястных суставах;
    ООТ-5 - следить за хорошей опорой о воду ладонями и предплечьями;
    ООТ-6 - преодолевая сопротивление воды, подтянуть тело вперёд;
    ООТ-7 - выдох носом и ртом выполнять активно.
    
    Фаза отталкивания
    Основные действия: энергичное, с нарастающей скоростью разгибание рук в локтевых суставах; ускоренное скользящее движение кистей назад-вверх-кнаружи (к бёдрам); голова поворачивается в сторону отталкивающейся руки; завершается выдох в воду.
    Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы подтягивания.
    Граничный момент 2 руки немного согнуты в локтевых суставах и находятся сзади; кисти около таза ладонями вверх-внутрь; голова повёрнута в сторону; выдох закончен; открывается рот для вдоха (в цикле без дыхания голова находится под водой лицом вперёд).
    Цель фазы: активно протолкнуть тело вперёд.
    Двигательные задачи: 1) увеличить продвигающую силу отталкиванием рук от воды; 2) энергично оттолкнуться руками, разгибая их в локтях до касания руками бёдер; 3) завершить выдох в воду; 4) послать тело вперёд, повернув голову для вдоха. Основные опорные точки: ООТ-1 - выполнить мощное ускоренное разгибание руки в локтевом суставе; ООТ-2 - достичь максимальной скорости движения кисти назад; ООТ-3 - провести локоть и кисть по траектории как можно ближе к бёдрам; ООТ-4 - закончить гребок рукой за линией таза; ООТ-5 - окончание выдоха в воду производить с усилием; ООТ-6 - подбородок задрать чуть выше уровня воды; Период подготовительных движений фаза выхода руки из воды. Фаза выхода руки из воды
    Основные действия: рука постепенно поднимается из воды: вначале локоть, затем предплечье и, наконец, кисть; голова и плечевой пояс движутся вперёд параллельно поверхности воды; производится вдох.
    Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы отталкивания.
    Граничный момент 2 когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперёд, прекращаются, а локоть поднимается из воды. ............