Витамин B1 (тиамин)
4-метил-5- Описание

Витамин B1 - водорастворимый витамин, легко разрушается при тепловой обработке в щелочной среде.

Фосфорилированная форма тиамина - тиаминпирофосфат - образуется в организме человека и является предшественником ферментов, которые играют существенную роль в обмене углеводов и, в частности, в процессах декарбоксилирования пировиноградной кислоты, -кетокислот.

  Источники
    
    
    

растительные

    
    
    

животные

    
    
    

синтез в организме

    
    
    
    
    

Хлеб и хлебопродукты из муки
    грубого помола, крупы (необработанный рис, овсянка), проростки пшеницы,
    рисовые отруби, горчица полевая, овощи (спаржа, брокколи, брюссельская
    капуста), бобовые (горох), орехи, апельсины, изюм, слива, чернослив, плоды
    шиповника; ягоды (земляника лесная, голубика болотная, смородина черная,
    облепиха крушевидная); пивные дрожжи, водоросли (спирулина, ламинария);

    

травы (люцерна, петрушка, мята
    перечная, лист малины, шалфей, клевер, щавель, корень лопуха, котовник
    кошачий, кайенский перец, семена фенхеля, ромашка, пажитник сенной, хмель,
    крапива, солома овса)

    
    Мясо (свинина, говядина), печень,
    птица, яичный желток, рыба
    Синтезируется микрофлорой толстой
    кишки
    

Витамин B1 поступает в организм с пищей, преимущественно растительного, а также животного происхождения, синтезируется микрофлорой толстой кишки.

Больше всего тиамина содержится в горохе, крупах овсяной и гречневой крупах, орехах, жирной свинине.

Действие

Витамин B1 необходим для окислительного декарбоксилирования кетокислот, (пировиноградной и молочной), синтеза ацетилхолина, он участвует в углеводном обмене и связанных с ним энергетическом, жировом, белковом, водно-солевом обмене, оказывает регулирующее воздействие на трофику и деятельность нервной системы.

При недостаточном поступлении тиамина пировиноградная и молочная кислоты накапливаются в тканях, нарушается синтез ацетилхолина, вследствие чего ухудшаются функции ряда систем, в первую очередь, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной.

Тиамин улучшает циркуляцию крови и участвует в кроветворении.

Тиамин оптимизирует познавательную активность и функции мозга. Он оказывает положительное действие на уровень энергии, рост, нормальный аппетит, способность к обучению и необходим для тонуса мышц пищеварительного тракта, желудка и сердца. Тиамин выступает как антиоксидант, защищая организм от разрушительного воздействия старения, алкоголя и табака.

Как и все витамины группы B, тиамин обладает хелатными свойствами.

  Суточная потребность

Рекомендуемая суточная потребность в витамине B1 в зависимости от возраста в России, Великобритании и США (мг)

    
    
    
    
    Грудные дети
    Дети
    Мужчины
    Женщины
    
    
    Возраст
    0-1/2
    1/2
    1-3
    4-6
    7-10
    11-14
    15-18
    19-59
    60-74
    > 75
    11-14
    15-18
    19-59
    60-74
    > 75
    беременные
    кормящие
    
    
    Россия
    0,4
    0,5
    0,8
    0,9
    1,2
    1,4
    1,5
    1,2
    1,4
    1,2
    1,3
    1,3
    1,1
    1,3
    1,1
    +0,4
    +0,6
    

Подавляющее большинство людей нуждается в дополнительном приеме витамина B1. Например, больше тиамина нужно, если большую часть рациона питания составляет вареная пища или рафинированные мучные и зерновые продукты. ............