Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки.
    Определение физической работоспособности с помощью теста PWC170
    Тест PWC170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.
    Тест PWC170 заключается в выполнении двух нагрузок, соответствующей мощности и расчета величины физической работоспособности, исходя из значений пульса после каждой нагрузки.
    При проведении работоспособности с помощью пробы PWC170 рекомендуется следующая последовательность действий: Изучение анамнеза и исключение противопоказаний к пробе.
    Первая нагрузка - продолжительностью 5 минут. Этого достаточно, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния. Мощность работы подбирается для практически здоровых мужчин с предполагаемой нормальной физической подготовленностью 6 кгм/мин (1 Вт) на 1 кг массы тела, для не занимающихся физическим трудом с предполагаемой низкой физической работоспособностью - 3 кгм/мин (0,5 Вт) на 1 кг массы тела. Для женщин соответственно 4 и 2 кгм/мин. Если тест проводится на велотренажере, то на большинстве из них существует возможность выбора мощности нагрузки. Если тест проводить с использованием степ-ступеньки (более точное измерение), то мощность нагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которую мы разберем в следующей статье на одном из примеров.
    За 30 секунд до окончания первой нагрузки измеряется частота сердечных сокращений. Поученный результат записывается на листочке.
    Перед второй нагрузкой обязательный трехминутный отдых, в течение которого показатели ЧСС возвращаются практически в исходный уровень.
    Вторая нагрузка: мощность работы определяется в зависимости от мощности первой нагрузки и частоты сердечных сокращений во время ее выполнения (таблица). Продолжительность работы 5 минут.
    Определение ЧСС за 30 секунд до окончания второй нагрузки.
    Ориентировочная мощность второй нагрузки Мощность работы при первой нагрузки Частота сердечных сокращений при первой нагрузки 80-89 90-99 100-109 110-119 120-129 Мощность работы при второй нагрузки 150 900 800 700 600 500 250 1000 900 800 700 600 350 1100 1000 900 800 700 450 1200 1100 1000 900 800 550 1300 1200 1100 1000 900 Физическая работоспособность проводится по следующей формуле:
    
    где PWC170 - физическая работоспособность при частоте сердечных сокращений 170 ударов в минуту; N1 и N2 - соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 - частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки.
    Определение физической работоспособности по тесту PWC170 будет давать надежные результаты только при соблюдении следующих условий:
    а. Тест должен выполняться без предварительной разминки
    б. Частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки должна быть примерно на 10-15 ударов меньше 170 ударов в минуту.
    в. между нагрузками обязательный трехминутный отдых.
    Только что мы рассмотрели тест PWC170, предназначенный для лиц моложе 35 лет. Далее разберем, как определить работоспособность с учетом возраста человека.
    В первом случае мы вычисляли физическую работоспособность при пульсе 170 уд/мин. ............