Федеральное агентство по образованию

Сыктывкарский государственный университет

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра теории и методики физической культуры и спорта

Контрольная работа

Программа занятий физкультурно-оздровительной группы мужчин 50-60 лет

Проверил:

к.п.н.,

преподаватель Зеновский Е.В.

Выполнил: студент 932 группы

Агафонов В.Г.

Сыктывкар 2009

Введение

При организации занятий физической культурой среди мужчин 50-60 летнего возраста особое значение имеет ряд факторов. Первое - возрастные изменения в организме. Второе - рациональное комплектование групп. Третье - особенности содержания и планирования средств физической культуры. Четвертое - эффективность избранной методики занятий. Учет этих факторов, использование существующих методик и последовательное решение поставленных задач является одним из главных слагаемых успеха в организации занятий физической культурой с мужчинами 50-60 летнего возраста. Главная задача таких занятий оздоровительная, поэтому и уроки следует строить с широким применением различных упражнений и элементов спортивных игр. Следует применять порядковые упражнения, общеукрепляющие со снарядами и без них, на гимнастических скамейках и стенке, упражнение на равновесие и координацию, эстафеты, ходьбу, коньки, плавание, лыжные прогулки, бег трусцой.

В оздоровительные занятия с мужчинами 50-60 летнего возраста целесообразно включать силовые упражнения в сочетании с общеразвивающими. Такие упражнения, как приседания со штангой на плечах или на груди, становая тяга, наклоны со штангой на плечах вперед и в стороны, вращения туловища со штангой на плечах, жим штанги стоя и сидя с груди и из-за головы должны быть исключены из занятий для данного контингента. Для нагрузки мышц следует использовать упражнения, выполняемые с помощью тренажеров и устройств, например, «разгибание ног сидя», «сгибание ног лежа», «жим ногами лежа в наклоне», «разгибание туловища в станке» и т.п. Любые упражнения с отягощением, оказывающее большое компрессионное воздействие на позвоночник, должны быть также исключены из занятий.

При составлении программы занятий следует учитывать хронические болезни, привычки питания, принимаемые медикаменты, мышечно-скелетные нарушения и другие проблемы, характерные для данного возраста.

Факторы, которые учитываются при организации занятий физической культурой среди мужчин 50-60 лет. Построение уроков с широким применением различных упражнений и элементов спортивных игр. Учет хронических болезней при составлении программы занятий.

Программа физкультурно-оздоровительной группы мужчин 50-60 летнего возраста на 12 занятий

I день.Пн. Задачи:

1. Оценить уровень развития силовых способностей

2. Привить интерес к самостоятельным занятиям физической культурой

Подготовительная часть: подсчет ЧСС, ходьба (3 мин), бег трусцой (5 мин), ОРУ

Основная часть: выполнение контрольных тестов (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, прыжок в длину с места, удержание в висе на согнутых руках), упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса:

1.   Стойка ноги врозь, руки с гантелями вниз, сгибание и разгибание рук (3 подхода по 5 раз)

2.   Стойка ноги врозь, руки с гантелями разведены в стороны, удерживание гантелей ( 3 подхода по 5 сек)

3.   Стойка ноги врозь, руки с гантелями перед грудью, разведение рук в стороны ( 3 подхода по 5 раз)

4.   Лёжа на спине, руки с гантелями вытянуты, поднимание рук ( 2 подхода по 5 раз)

Отдых между упражнениями и подходами 1-2 мин.

Заключительная часть: упражнения для восстановления дыхания (ходьба - руки вверх- вдох, руки вниз - выдох).

II день.Ср. ............