Дыхательные методики на уроках физической культуры
Аннотация
В реферативной форме рассматриваются методики дыхательной гимнастики на уроках физической культуры. Основное внимание уделено методикам Стрельниковой А.Н., трехфазному дыханию (методика Кофлера – Лобановой – Лукьяновой). О профилактике заболеваний верхних дыхательных путей с помощью дыхательной гимнастики. В работе 6 глав, заключение. Объем 14 страниц. Использовано 9 источников литературы.
Ключевые слова: здоровье, правильное дыхание, профилактика.
Содержание
Введение
1. Гимнастика дыхания
2. Дышим правильно – дыхание через нос
3. Дышим по методике Стрельниковой А.Н.
4. Основы трехфазного дыхания (методика Кофлера – Лобановой – Лукьяновой)
Заключение
Список литературы
Введение
Еще в глубокой древности люди знали и использовали произвольную задержку дыхания для избавления от недугов и укрепления здоровья. Так. Платон в одном из своих сочинений описывает назначение врачом Еризимахом поэту Аристофану задержку дыхания как средство против кашля. Знаменитые врачи Гален и Цельс рекомендовали задержку дыхания как средство профилактики и лечения от многих болезней. Знаменитый философ Эммануил Кант написал целую главу о способах нормализации психического состояния и излечения болезней посредством задержки дыхания.
Произвольная задержка дыхания во время выполнения упражнений является важным компонентом физического воспитания.
Правильное дыхание – это лучшая профилактика многих заболеваний. Более того, оно может оказывать и многообразный лечебный эффект. На уроках физической культуры важно научить детей управлять своим дыханием. Ведь дыхание важнейшая функция организма, без воздуха человек может прожить несколько минут. Вот почему развитию органов дыхания, их укреплению следует уделять особое внимание. Этому способствуют занятия физической культурой, спортом, дыхательной гимнастикой.
1. Гимнастика дыхания
На моем уроке нередко приходится слышать: «Дышите правильно!» Но все мы знаем, что дыхание функция непроизвольная, саморегулирующаяся. С рождения и до момента смерти каждому нашему вдоху предшествуют соответствующие импульсы – приказы дыхательного центра дыхательным мышцам. Однако природа оставила за нами и право управлять дыханием, учащать и углублять его или, наоборот, замедлять. Благодаря этому мы можем произвольно регулировать дыхание во время физических нагрузок и приспосабливать его к различной деятельности, соблюдая определенный ритм, глубину вдохов и выдохов.
И все же порой человек испытывает немалые трудности при дыхании. Очень часто причиной нарушения его становится те или иные заболевания органов дыхания. Среди них на первом месте – обычный насморк. Нередко воспалительный процесс распространяется на придаточные полости носа, гортани, трахею, бронхи, а иногда и легкие.
Полследствия этого могут быть весьма серьезные. Нередко нарушения дыхания оказываются стойкими (например, дыхание становится слишком глубоким, частым или поверхностным, порой вместо дыхания через нос человек дышит через рот т. д.), а это, в конечном счете, ведет к ослаблению организма, новым болезням и преждевременному его изнашиванию. ............
